睡眠保健手冊 2019年版 張寶和 著(zhù)

睡眠保健手冊 作者： 張寶和 著(zhù) 出版時(shí)間： 2019 內容簡(jiǎn)介 作者根據睡眠醫學(xué)理論和臨床經(jīng)驗，以簡(jiǎn)明易懂的編寫(xiě)方式，將有關(guān)睡眠的基礎知識、睡眠障礙、失眠的診治與相關(guān)疾病、阻塞型睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、夢(mèng)的解讀、睡眠障礙的評估檢查，以及如何通過(guò)養生保健改善睡眠等內容做了有針對性的介紹。特別是通過(guò)養生保健的方法改善睡眠，如生活細節、睡前準備、睡眠姿勢、睡眠食療、睡眠偏方、中醫論道、運動(dòng)處方、保健按摩、傳統助眠方法等內容，非常實(shí)用。 目錄 第1章 睡眠的基礎知識 1 1.睡眠的意義 1 2.睡眠時(shí)間 2 3.睡眠周期 2 4.夢(mèng)境 4 5.生物鐘 6 6.亞晝夜節律 8 7.睡眠管理系統 9 8.大腦“清潔”系統 10 9.睡眠與突觸重置 11 10.睡眠與記憶 12 11.睡眠與神經(jīng)核團 13 12.睡眠與激素 14 13.睡眠與基因 16 14.睡眠與腸道菌群 18 15.睡眠與抗氧化 19 16.睡眠與學(xué)習能力 20 17.動(dòng)物的睡眠 21 18.特殊人群的睡眠 23 19.影響睡眠的因素 24 20.催眠 27 21.睡眠腦電圖 27 22.2018年睡眠醫學(xué)進(jìn)展 29 第2章 睡眠障礙 31 1.睡眠障礙的定義 31 2.缺乏睡眠的危害 32 3.2A級致癌因素 35 4.致命的打呼嚕 35 5.午睡不宜過(guò)多 36 6.睡眠障礙與癡呆風(fēng)險 37 7.嗜睡癥 37 8.發(fā)作性睡病 39 9.致死性家族性失眠 40 10.覺(jué)醒混淆 41 11.睡眠周期性肢體運動(dòng) 42 12.夜驚 42 13.睡眠癱瘓 43 14.睡眠性頭痛 44 15.創(chuàng )傷后應激障礙 45 16.帕金森病的睡眠管理 46 17.睡眠與癲癇 47 18.快速眼動(dòng)睡眠行為障礙 50 19.下肢不寧綜合征 51 第3章 失眠的診治與相關(guān)疾病 53 1.失眠的分類(lèi) 53 2.失眠的危害 54 3.首夜效應 54 4.診斷 55 5.鑒別診斷 56 6.I臨床評估 58 7.病程發(fā)展 59 8.風(fēng)險與預后 60 9.診斷標志物 60 10.失眠的神經(jīng)影像變化 61 11.失眠與心血管疾病 62 12.失眠與內分泌疾病 63 13.失眠與消化道疾病 64 14.失眠與腦卒中 65 15.失眠與癡呆 66 16.失眠與精神疾病 66 17.睡眠衛生教育 67 18.認知行為治療 69 19.失眠藥物治療原則 71 20.鎮靜催眠藥 73 21.“特殊失眠人群”的治療 77 22.失眠治療指南解讀 79 第4章 夢(mèng)的解讀 81 1.夢(mèng)的理論形成與意義 81 2.夢(mèng)的內容 82 3.夢(mèng)與潛意識 83 4.夢(mèng)的功能 84 5.夢(mèng)與情緒 85 6.夢(mèng)游 86 7.夢(mèng)魘 87 8.病例 88 9.可控性夢(mèng)境 90 10.早期預警 92 11.動(dòng)物的夢(mèng) 92 12.弗洛伊德 93 13.“智人”崛起與夢(mèng)境睡眠 94 14.愿望的達成 95 15.夢(mèng)里的原始人 95 16.《紅樓夢(mèng)》的夢(mèng)境 96 17.夢(mèng)境解析 97 18.中醫解夢(mèng) 99 19.《黃帝內經(jīng)》解夢(mèng) 101 第5章 阻塞型睡眠呼吸暫停 低通氣綜合征 102 1.病理生理 102 2.診斷 104 3.檢查 105 4.并發(fā)癥 107 5.治療原則 108 6.非手術(shù)治療 108 7.手術(shù)治療 111 8.阻塞型睡眠呼吸暫停低通氣綜合征與心血管疾病 111 第6章 睡眠與養生保健 113 1.生活細節 113 2.睡前準備 116 3.睡眠姿勢 117 4.起床 118 5.睡好子午覺(jué) 119 6.膳食與睡眠 120 7.適時(shí)饑餓 121 8.催眠食療 122 9.睡眠偏方 123 10.中醫辨證 124 11.天人合一 125 12.順應季節 126 13.熬夜=玩命 127 14.睡好“美容覺(jué)” 128 15.失眠的運動(dòng)處方 128 16.端粒與長(cháng)壽 129 17.練肌肉=延壽 130 18.有氧鍛煉 131 19.增肌減脂 132 20.保健按摩 133 21.安神瑜伽 135 22.幾種傳統助眠方法 137 23.60秒快速入睡法 139 第7章 睡眠障礙評估檢查 141 1.艾潑沃斯嗜睡量表 141 2.匹茲堡睡眠質(zhì)量指數 142 3.阿森斯失眠量表 143 4.深度睡眠質(zhì)量評估表 144 5.多次小睡潛伏期試驗 145 6.覺(jué)醒保持試驗 145 7.睡眠日記 146 8.睡眠衛生習慣量表 146 9.抑郁自評量表 147 10.焦慮自評量表 148 11.多導睡眠圖檢查監測 149 12.便攜式睡眠監測檢查 149 13.微動(dòng)敏感床墊睡眠檢測 150 參考文獻 151